越来越快速的节奏，越来越繁琐的工作，层叠不穷的压力，使我们长时间负重前行，我们的身体也由此陷入了亚健康的状态。

平时，我们一般维持着两点一线的固定生活，只在偶尔因为不同的需求而在这段路线外增加两三个点。

已经意识到亚健康的我们，都在竭力地遵循、维持着一定的生活轨迹：

按时吃饭、饮食均衡、规律作息、避免熬夜、多做运动……这些我们都在竭尽所能地一一完成。

其他都好办，就运动这块需要下点功夫。

要保证每天的运动量，有些人会办健身卡，但大部分人倾向于自主安排。只是每天朝九晚五，加路上来回，一天下来属于自己的时间所剩无几，只能在晚上进行锻炼。

除了维持身体正常的机能外，我们在晚上进行的运动，还可能会附带减肥、睡好等目的。

减肥涉及人体营养摄取与消耗，这个牵扯的知识很多，这里不赘述；至于晚上运动，真的能让我们提高睡眠质量？

运动这个事，对我们的睡眠确实是有影响的，只不过这影响的好与坏因人而异。

有些人在睡前进行半小时或一小时的中等强度运动后，体温提升，焦虑感减少，入睡变得更容易，睡眠质量更有所提高。

当然，也并不是人人都能从睡前的运动中获益。

有的人本身交感神经就容易兴奋，如果再一刺激，过度兴奋后就容易睡不着。睡前进行的如果是激烈运动还会消耗能量，导致饥饿，加重睡眠障碍。

所以一直以来，对于睡前运动是否影响睡眠，也因为个体差异的表现而引发了不少争论。实际上，适度的运动可以增加深度睡眠的时间。

运动会带来身体疲累，而深度睡眠有着修复身体的作用，所以每天运动后，随着深度睡眠时间的增加，睡眠质量也能有所提升。

控制好时间，在睡前的2-3小时进行适度的运动，充分给予神经冷却的时间，就不会对之后的睡眠产生负面的影响。

综合来看，睡前进行的运动，不适宜那些高频率的太激烈的运动，例如HIIT、快跑等，我们可以选择重复一些简单的动作，例如瑜伽、脚踏车和剪刀腿等。

有些人因住所空间不够，会将运动的地点改在床上——这可是对床架、床垫的极大考验。

根据床架来买床垫，或是反过来，根据床垫买床架都行。床架的结构，着重于连接处牢不牢固，受不受得住重压；床垫的话，就要看其支撑性能和局部承压能力。

质量不好的床垫，在上边运动到一半，这里塌那里陷的，睡眠环境很容易被破坏。不过如果使用的是福建安然纺织的床垫，就不用担心这些问题。

安然3D床垫有着高密高弹软丝的柔韧支撑、X-90°交叉结构的承压回弹、按需增减拆装的人性化设计，在我们躺下的瞬间，就能感受到不同。

不管是睡觉还是运动，会产生影响的因素都是因人而异，只要我们能get到适度适时，将两者合理结合，总会有事半功倍的效果。